Hindu Squat
Ekspertråd
Hold dine hæle flade på gulvet så længe som muligt under nedstigningen for at maksimere aktiveringen af dine quadriceps og hamstrings.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde.
- Stræk dine arme lige ud foran dig, parallelle med gulvet.
- Begynd at sænke din krop ved at bøje dine knæ, mens du holder dine hæle på gulvet.
- Når du squatter ned, løft dine hæle fra gulvet og sænk dine arme ned til dine sider, håndfladerne vender opad.
- Gå ned så langt du kan, mens du holder din ryg lige og brystet løftet.
- Pres gennem fodballerne for at rejse dig tilbage til startpositionen, og løft dine arme tilbage til den parallelle position.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Hindu Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hindu Squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hindu Squat?
Hindu Squat træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hindu Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hindu Squat egnet til begyndere?
Hindu Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
