Hollow Hold
Ekspertråd
For at opretholde korrekt form, skal du holde din lænd i kontakt med gulvet og din kerne aktiveret gennem hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen og spænd dine mavemuskler, træk din navle mod gulvet.
- Løft dine arme og ben fra gulvet, hold dem strakte.
- Hold dit hoved og skuldre hævet, med din lænd presset mod gulvet.
- Hold denne position, skab en 'hul' form med din krop, i den ønskede varighed.
- Slap af og gentag om nødvendigt.
Spor Hollow Hold i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hollow Hold retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hollow Hold?
Hollow Hold træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hollow Hold?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hollow Hold egnet til begyndere?
Ja, Hollow Hold er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
