Side liggende benudspark
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde korrekt hoftejustering og undgå at vippe frem og tilbage under sparkene ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med benene stablet og din krop i en lige linje.
- Støt dit hoved med din nederste arm og placér din øverste hånd på gulvet for stabilitet.
- Hold dit øverste ben lige, løft det let fra det nederste ben.
- Spark det øverste ben fremad med en kontrolleret bevægelse, og bring det langsomt tilbage forbi startpositionen i et bagudspark.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Side liggende benudspark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side liggende benudspark retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side liggende benudspark?
Side liggende benudspark træner primært Balder, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side liggende benudspark?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side liggende benudspark egnet til begyndere?
Ja, Side liggende benudspark er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
