Band Hofteadduktion
Ekspertråd
Udfør en kontrolleret bevægelse for at forhindre, at båndet snap tilbage hurtigt, hvilket kan hjælpe med at målrette de indre lårmuskler effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Sæt båndet fast omkring dine ankler.
- Stå med dine fødder i skulderbredde, og sørg for at båndet er stramt.
- Flyt din vægt til det ene ben.
- Flyt det andet ben på tværs af din krop, foran det stående ben.
- Vend langsomt dit ben tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Band Hofteadduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Band Hofteadduktion retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Hofteadduktion?
Band Hofteadduktion træner primært Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Band Hofteadduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Hofteadduktion egnet til begyndere?
Ja, Band Hofteadduktion er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
