Slæde Bred Hack Squat
Ekspertråd
Hold dit hoved og bryst op gennem hele bevægelsen. Pres gennem hælene for at aktivere baller og lår mere effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Positioner dig i slædemaskinen med ryggen mod puden og fødderne bredere end skulderbredden.
- Løft slæden ved at strække dine ben og løsne sikkerhedsstængerne.
- Sænk slæden ved at bøje knæene og skubbe hofterne tilbage, som om du sidder ned.
- Fortsæt, indtil dine lår er parallelle med platformen.
- Pres gennem hælene for at strække dine ben og vende tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Slæde Bred Hack Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Slæde Bred Hack Squat retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Slædemaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Slædemaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Slæde Bred Hack Squat?
Slæde Bred Hack Squat træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Slædemaskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Slæde Bred Hack Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Slæde Bred Hack Squat egnet til begyndere?
Slæde Bred Hack Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
