Kabel Glute Dominant Step-up
Ekspertråd
Fokuser på at skubbe gennem hælen på det trædende ben for at aktivere baller og baglår fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør en ankelmanchet til en lav trisse og til din ankel.
- Stå med ryggen til maskinen med et trin foran dig.
- Træd op på platformen med det manchetterede ben og spænd dine baller i toppen.
- Træd ned med kontrol og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Kabel Glute Dominant Step-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Glute Dominant Step-up retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Glute Dominant Step-up?
Kabel Glute Dominant Step-up træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Glute Dominant Step-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Glute Dominant Step-up egnet til begyndere?
Kabel Glute Dominant Step-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
