Slæde smal benpres
Ekspertråd
Hold dine fødder parallelle og tæt sammen for at sigte mod de ydre lår og sikre en jævn fordeling af vægten.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid i slædemaskinen med din ryg og hoved hvilende behageligt mod den polstrede støtte.
- Placer dine fødder tæt sammen på platformen foran dig.
- Frigør sikkerhedsstængerne og sænk platformen mod dig ved at bøje dine knæ.
- Pres platformen tilbage ved at strække dine ben, uden at låse dine knæ.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Slæde smal benpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Slæde smal benpres retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Slædemaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Slædemaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Slæde smal benpres?
Slæde smal benpres træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Slædemaskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Slæde smal benpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Slæde smal benpres egnet til begyndere?
Slæde smal benpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
