Lizard Pose
Ekspertråd
For at undgå skader, undgå at tvinge dine hofter ned og fokuser i stedet på en gradvis fordybning af strækket over tid.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en plank position.
- Træd din højre fod uden for din højre hånd.
- Sænk dine albuer til jorden, hvis det er muligt, og hold dem i linje med dine skuldre.
- Hold dit bagben stærkt og aktivt.
- Hold stillingen i flere vejrtrækninger, og gentag derefter på den anden side.
Spor Lizard Pose i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lizard Pose retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Læg25 %
Balder25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lizard Pose?
Lizard Pose træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lizard Pose?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lizard Pose egnet til begyndere?
Ja, Lizard Pose er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
