Håndvægt goblet hoftebøjning
Ekspertråd
Hold brystet op og kernen stram for at opretholde balancen. Sørg for, at knæet på dit lungende ben ikke strækker sig forbi dine tæer.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå og hold en håndvægt i brysthøjde med begge hænder.
- Træd tilbage med det ene ben og kryds det bag det andet ben, mens du sænker dig ned i et udfald.
- Sænk din krop, indtil dit forreste lår er parallelt med gulvet.
- Skub gennem din forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side og fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt goblet hoftebøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt goblet hoftebøjning retter sig primært mod Balder, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder34 %
Forlår33 %
Baglår33 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt goblet hoftebøjning?
Håndvægt goblet hoftebøjning træner primært Balder, Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt goblet hoftebøjning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt goblet hoftebøjning egnet til begyndere?
Håndvægt goblet hoftebøjning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
