Liggende Side Omvendt Crunch
Ekspertråd
Sørg for at bruge dine skrå mavemuskler til at udføre bevægelsen i stedet for at stole på momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med dine ben stablet og hænderne placeret bag dit hoved eller på gulvet for stabilitet.
- Hold dine ben strakte eller let bøjede.
- Brug dine skrå mavemuskler til at løfte dine ben og hofter fra gulvet, og bring dine knæ mod din brystkasse.
- Sænk langsomt dine ben tilbage uden at lade dem røre gulvet.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Liggende Side Omvendt Crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Side Omvendt Crunch retter sig primært mod Balder, Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder33 %
Forlår33 %
Mave34 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Side Omvendt Crunch?
Liggende Side Omvendt Crunch træner primært Balder, Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Side Omvendt Crunch?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Side Omvendt Crunch egnet til begyndere?
Ja, Liggende Side Omvendt Crunch er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
