Holdende Squat
Ekspertråd
Oprethold spænding i dine quadriceps og hamstrings gennem hele øvelsen for at maksimere muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden.
- Sænk dig ned i en squat-position, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Hold denne position og sørg for, at dine knæ er i linje med dine tæer, og din ryg er lige.
- Oprethold squat-positionen i den ønskede varighed.
- Rejs dig op til startpositionen.
Spor Holdende Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Holdende Squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Holdende Squat?
Holdende Squat træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Holdende Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Holdende Squat egnet til begyndere?
Ja, Holdende Squat er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
