Liggende sidestræk
Ekspertråd
Hold dine hofter stablet og din kerne engageret for at forhindre at rulle fremad eller bagud. Dette vil hjælpe dig med at isolere strækket på dine sideliggende muskler effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med dine ben strakte og stablet.
- Læg dit hoved på din nederste arm eller en pude for støtte.
- Stræk din øverste arm over hovedet og træk forsigtigt din øverste krop ind i en sidesrækning.
- Hold strækket i flere dybe vejrtrækninger og mærk forlængelsen gennem din side.
- Skift forsigtigt side og gentag strækket.
Spor Liggende sidestræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende sidestræk retter sig primært mod Forlår, Mave, Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår33 %
Mave33 %
Balder34 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende sidestræk?
Liggende sidestræk træner primært Forlår, Mave, Balder. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende sidestræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende sidestræk egnet til begyndere?
Ja, Liggende sidestræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
