Siddende bredbenet adduktor stræk
Ekspertråd
Hold en lige ryg under hele strækket for at forhindre krumning af rygsøjlen, hvilket kan reducere effektiviteten af strækket.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med dine ben spredt bredt fra hinanden.
- Hold din ryg lige, og dine tæer og knæ peger opad.
- Læn dig langsomt fremad fra dine hofter, placer dine hænder på gulvet foran dig for støtte.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, slip derefter og gentag.
Spor Siddende bredbenet adduktor stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende bredbenet adduktor stræk retter sig primært mod Forlår, Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Balder50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende bredbenet adduktor stræk?
Siddende bredbenet adduktor stræk træner primært Forlår, Balder. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende bredbenet adduktor stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende bredbenet adduktor stræk egnet til begyndere?
Ja, Siddende bredbenet adduktor stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
