Kropsvægt step-up (V2)
Ekspertråd
Pres gennem hælen på den forreste fod for at engagere baller og baglår bedre. Hold brystet oppe og skuldrene tilbage under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå foran en bænk eller trin.
- Placer en fod på trinnet og pres gennem hælen.
- Løft din krop op, indtil det forreste ben er strakt.
- Sænk dig langsomt tilbage til startpositionen.
- Udfør alle gentagelser på det ene ben, før du skifter til det andet ben.
Spor Kropsvægt step-up (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kropsvægt step-up (V2) retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår35 %
Baglår35 %
Balder30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt step-up (V2)?
Kropsvægt step-up (V2) træner primært Forlår, Baglår, Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kropsvægt step-up (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt step-up (V2) egnet til begyndere?
Ja, Kropsvægt step-up (V2) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
