Hop squat
Ekspertråd
Brug dine arme til at hjælpe dig med at hoppe opad og sikre et kraftfuldt hop. Hold bevægelsen flydende for at maksimere eksplosiv kraft.
Trin-for-trin-vejledning
- Start med fødderne i skulderbredde.
- Udfør en almindelig squat, gå så lavt ned som muligt, mens du holder hælene på jorden.
- Fra bunden af squat'en, spænd din core og hop eksplosivt op.
- Sving dine arme fremad for momentum, mens du hopper.
- Land tilbage i squat-positionen og absorbér stødet gennem dine ben.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Hop squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hop squat retter sig primært mod Balder, Forlår, Læg, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Læg20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 8-10
Øvet3 x 12-15
Avanceret4 x 15-20
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hop squat?
Hop squat træner primært Balder, Forlår, Læg. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hop squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 8-10. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 12-15. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 15-20. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hop squat egnet til begyndere?
Ja, Hop squat er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
