Siddende StepOut Knæ Tuck på en polstret skammel
Ekspertråd
Fokuser på kontrollerede bevægelser for at maksimere aktivering af ben- og kerne musklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på kanten af en polstret skammel med knæene bøjede og fødderne på gulvet.
- Læn dig let tilbage og spænd dine mavemuskler.
- Træd ud til siden med det ene ben og bring derefter knæet op mod brystet.
- Sæt foden tilbage på gulvet og gentag på den anden side.
- Skift side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Siddende StepOut Knæ Tuck på en polstret skammel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende StepOut Knæ Tuck på en polstret skammel retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, Mave, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Balder25 %
Mave25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende StepOut Knæ Tuck på en polstret skammel?
Siddende StepOut Knæ Tuck på en polstret skammel træner primært Forlår, Baglår, Balder, Mave. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende StepOut Knæ Tuck på en polstret skammel?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende StepOut Knæ Tuck på en polstret skammel egnet til begyndere?
Siddende StepOut Knæ Tuck på en polstret skammel er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
