Glute Bridge March
Ekspertråd
Fokuser på at holde dine hofter niveau og stabile under øvelsen for at forhindre vuggen og maksimere aktivering af baller og kerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet.
- Løft dine hofter fra jorden til en broposition og spænd dine baller.
- Mens du holder dine hofter hævet, løft det ene knæ mod brystet.
- Sænk det løftede ben tilbage til startpositionen.
- Skift ben og fortsæt 'marchen' for det ønskede antal gentagelser.
Spor Glute Bridge March i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Glute Bridge March retter sig primært mod Balder, Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder34 %
Forlår28 %
Mave28 %
Sekundær
Baglår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Glute Bridge March?
Glute Bridge March træner primært Balder, Forlår, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Glute Bridge March?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Glute Bridge March egnet til begyndere?
Ja, Glute Bridge March er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
