Glute Bridge March
Ekspertråd
Fokuser på at holde dine hofter niveau og stabile under øvelsen for at forhindre vuggen og maksimere aktivering af baller og kerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet.
- Løft dine hofter fra jorden til en broposition og spænd dine baller.
- Mens du holder dine hofter hævet, løft det ene knæ mod brystet.
- Sænk det løftede ben tilbage til startpositionen.
- Skift ben og fortsæt 'marchen' for det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Balder34 %
Forlår28 %
Mave28 %
Sekundær
Baglår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
