High Knee Squat
Ekspertråd
Løft knæene så højt som muligt under den høje knæfase for at maksimere de kardiovaskulære og muskulære fordele.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde.
- Udfør en squat ved at sænke din krop ned og tilbage, som om du sidder på en stol.
- Når du rejser dig fra squatten, løft det ene knæ mod brystet, mens du balancerer på det modsatte ben.
- Sænk dit løftede knæ og udfør en anden squat, før du løfter det modsatte knæ.
- Skift knæ med hver squat for det ønskede antal gentagelser.
Spor High Knee Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
High Knee Squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Læg15 %
Balder25 %
Mave10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner High Knee Squat?
High Knee Squat træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for High Knee Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er High Knee Squat egnet til begyndere?
High Knee Squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
