Kettlebell bagud udfald
Ekspertråd
Fokuser på at holde din overkrop oprejst og din kerne engageret for at opretholde balancen gennem hele bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde og hold en kettlebell foran brystet med begge hænder.
- Træd tilbage med dit højre ben i et udfald og bøj begge knæ til 90 grader.
- Pres gennem din venstre hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side og fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Spor Kettlebell bagud udfald i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell bagud udfald retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder45 %
Forlår45 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell bagud udfald?
Kettlebell bagud udfald træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell bagud udfald?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell bagud udfald egnet til begyndere?
Kettlebell bagud udfald er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
