Stang fuld squat (rack)
Ekspertråd
Pres gennem dine hæle og hold brystet op for at opretholde korrekt form og maksimere muskelengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Træd under vægtstangen i en squatstativ og placér den på tværs af dine skuldre.
- Løft vægtstangen ved at strække dine ben og træd tilbage i position.
- Med dine fødder i skulderbredde, squat ned ved at bøje dine knæ og hofter.
- Gå ned, indtil dine lår er mindst parallelle med gulvet.
- Pres dig tilbage til startpositionen med fokus på at bruge dine baller og lår.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang fuld squat (rack) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang fuld squat (rack) retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang fuld squat (rack)?
Stang fuld squat (rack) træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang fuld squat (rack)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang fuld squat (rack) egnet til begyndere?
Stang fuld squat (rack) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
