Klap Curtsey Squat
Ekspertråd
Hold dit bryst løftet og din kerne aktiveret for at opretholde balancen og sikre korrekt benjustering under curtsey-bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde.
- Træd det ene ben diagonalt bagud og sænk dig ned i en curtsey-lunge.
- Når du rejser dig, bring det bageste ben til at møde det forreste og klapp dine hænder under det løftede lår.
- Skift side og fortsæt sekvensen for det ønskede antal gentagelser.
Spor Klap Curtsey Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Klap Curtsey Squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Klap Curtsey Squat?
Klap Curtsey Squat træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Klap Curtsey Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Klap Curtsey Squat egnet til begyndere?
Ja, Klap Curtsey Squat er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
