Stående March med Skulderstræk
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og bevidste, fokuser på at opretholde balance og holdning gennem hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftebredde og armene ved dine sider.
- Løft dit højre knæ mod din brystkasse, mens du strækker dine arme lige over dit hoved.
- Sænk dit højre ben og armene tilbage til startpositionen.
- Løft dit venstre knæ mod din brystkasse, mens du strækker dine arme lige over dit hoved.
- Fortsæt med at skifte ben og arme for det ønskede antal gentagelser.
Spor Stående March med Skulderstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående March med Skulderstræk retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Læg20 %
Balder20 %
Bryst20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående March med Skulderstræk?
Stående March med Skulderstræk træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Bryst. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående March med Skulderstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående March med Skulderstræk egnet til begyndere?
Stående March med Skulderstræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
