Dumbbell Low Split Squat
Ekspertråd
Sørg for, at dit forreste knæ ikke strækker sig forbi dine tæer for at opretholde korrekt form og reducere risikoen for skade.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd med at stå med fødderne i hoftebredde, mens du holder en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Træd et skridt tilbage cirka to fod og balancer på bolden af den fod.
- Sænk din krop ned i en split squat, hold dit forreste knæ i linje med din forreste fod.
- Pres gennem hælen på din forreste fod for at vende tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser på det ene ben, før du skifter til det andet ben.
Spor Dumbbell Low Split Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dumbbell Low Split Squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell Low Split Squat?
Dumbbell Low Split Squat træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dumbbell Low Split Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell Low Split Squat egnet til begyndere?
Dumbbell Low Split Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
