Liggende Enkelt til Dobbelt Benløft
Ekspertråd
Hold din lænd presset ind mod gulvet for at beskytte din rygsøjle og øge aktivering af kernen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med benene strakt og armene ved dine sider.
- Løft det ene ben mod loftet, mens det andet ben svæver over gulvet.
- Sænk det løftede ben og løft samtidig det andet ben.
- Efter at have løftet hvert ben på hver side, løft begge ben sammen mod loftet.
- Sænk begge ben tilbage til startpositionen og gentag sekvensen det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende Enkelt til Dobbelt Benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Enkelt til Dobbelt Benløft retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Enkelt til Dobbelt Benløft?
Liggende Enkelt til Dobbelt Benløft træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Enkelt til Dobbelt Benløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Enkelt til Dobbelt Benløft egnet til begyndere?
Ja, Liggende Enkelt til Dobbelt Benløft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
