Stående quadricepsstræk
Ekspertråd
Oprethold en god holdning under hele strækket og fokuser på at holde dit knæ pegende lige nedad for at undgå at sætte stress på knæleddet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst og tag fat i din ankel eller fod bagfra.
- Træk din hæl mod dine baller og hold dine knæ tæt sammen.
- Hold fast i en væg eller et stabilt objekt for balance, hvis det er nødvendigt.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, skift derefter ben og gentag.
Spor Stående quadricepsstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående quadricepsstræk retter sig primært mod Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående quadricepsstræk?
Stående quadricepsstræk træner primært Forlår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående quadricepsstræk?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 3 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående quadricepsstræk egnet til begyndere?
Ja, Stående quadricepsstræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
