Assisteret Bulgarsk Split Squat
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og stram din kerne for at opretholde balancen og undgå unødig stress på lænden.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå et par meter foran en bænk og placér din venstre fod bag dig på bænken.
- Sænk dine hofter mod gulvet, så dit højre lår bliver parallelt med gulvet.
- Dit højre knæ skal være justeret med din højre ankel.
- Skub op gennem din højre hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Assisteret Bulgarsk Split Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Assisteret Bulgarsk Split Squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Assisteret Bulgarsk Split Squat?
Assisteret Bulgarsk Split Squat træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Assisteret Bulgarsk Split Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Assisteret Bulgarsk Split Squat egnet til begyndere?
Ja, Assisteret Bulgarsk Split Squat er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
