Enarms Side Dødløft med Stang
Ekspertråd
Hold din ryg lige og spænd din kerne for at forhindre uønsket vridning under løftet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, med vægtstangen på den ene side af din krop.
- Bøj i hofterne og knæene, og tag fat i vægtstangen med den ene hånd.
- Løft vægtstangen ved at strække dine hofter og knæ til en stående position.
- Sænk vægtstangen tilbage til jorden og gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Enarms Side Dødløft med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Enarms Side Dødløft med Stang retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår30 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Side Dødløft med Stang?
Enarms Side Dødløft med Stang træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Enarms Side Dødløft med Stang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Side Dødløft med Stang egnet til begyndere?
Enarms Side Dødløft med Stang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
