Stang Sideudfald
Ekspertråd
Hold overkroppen så oprejst som muligt for at undgå unødvendigt belastning af lænden og for at engagere målmusklerne fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hold en vægtstang på tværs af den øverste del af ryggen.
- Tag et stort skridt til siden med det ene ben, bøj knæet på det forreste ben, mens du holder det andet ben strakt.
- Sænk kroppen ved at skubbe hofterne tilbage og ned, mens du holder vægten på hælen af det bøjede ben.
- Skub fra med det bøjede ben for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang Sideudfald i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang Sideudfald retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår30 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Sideudfald?
Stang Sideudfald træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Sideudfald?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Sideudfald egnet til begyndere?
Stang Sideudfald er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
