Back kick med hæl berøring
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine baller under sparket for at forbedre muskelaktivering og balance.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftsbredden og armene i dine sider.
- Bøj det ene knæ og sparke bagud med hælen, og prøv at røre ved din balle.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag med det andet ben.
- Fortsæt med at skifte ben for det ønskede antal gentagelser.
Spor Back kick med hæl berøring i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Back kick med hæl berøring retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Læg10 %
Balder30 %
Mave20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Back kick med hæl berøring?
Back kick med hæl berøring træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Back kick med hæl berøring?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Back kick med hæl berøring egnet til begyndere?
Ja, Back kick med hæl berøring er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
