Hofte løft (med bøjet knæ)
Ekspertråd
Spænd din kerne og stram dine baller øverst i bevægelsen for at maksimere effekten af øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på jorden, hofteskridt fra hinanden.
- Pres dine fødder mod gulvet og løft dine hofter mod loftet, så der dannes en lige linje fra dine knæ til dine skuldre.
- Pause øverst og stram dine baller.
- Sænk langsomt dine hofter tilbage til startpositionen.
Spor Hofte løft (med bøjet knæ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hofte løft (med bøjet knæ) retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hofte løft (med bøjet knæ)?
Hofte løft (med bøjet knæ) træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hofte løft (med bøjet knæ)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hofte løft (med bøjet knæ) egnet til begyndere?
Ja, Hofte løft (med bøjet knæ) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
