Triceps Forlængelse Stepback
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på dit hoved og bevæg kun dine underarme for at isolere og effektivt arbejde med tricepsmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og armene strakt over hovedet, hænderne sammen.
- Tag et skridt tilbage i et udfald, samtidig med at du bøjer dine albuer for at sænke dine hænder bag dit hoved.
- Skub dig tilbage til startpositionen og tag et skridt fremad.
- Skift det udfaldende ben med hver tricepsforlængelse og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Triceps Forlængelse Stepback i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Triceps Forlængelse Stepback retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår33 %
Baglår33 %
Balder34 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Triceps Forlængelse Stepback?
Triceps Forlængelse Stepback træner primært Forlår, Baglår, Balder. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Triceps Forlængelse Stepback?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Triceps Forlængelse Stepback egnet til begyndere?
Triceps Forlængelse Stepback er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
