Håndvægt overhead squat
Ekspertråd
Hold dine arme låst ud og direkte overhead gennem hele bevægelsen for at engagere din kerne og skulderstabilisatorer fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en håndvægt med begge hænder lige over dit hoved.
- Spænd din kerne og hold brystet oppe, mens du sænker dig ned i en squat, skub dine hofter tilbage og ned.
- Hold vægten stabil overhead, mens du sænker dig, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Skub gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen, mens du holder håndvægten overhead.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt overhead squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt overhead squat retter sig primært mod Balder, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår30 %
Baglår20 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt overhead squat?
Håndvægt overhead squat træner primært Balder, Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt overhead squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt overhead squat egnet til begyndere?
Håndvægt overhead squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
