Håndvægt overhead squat
Ekspertråd
Hold dine arme låst ud og direkte overhead gennem hele bevægelsen for at engagere din kerne og skulderstabilisatorer fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en håndvægt med begge hænder lige over dit hoved.
- Spænd din kerne og hold brystet oppe, mens du sænker dig ned i en squat, skub dine hofter tilbage og ned.
- Hold vægten stabil overhead, mens du sænker dig, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Skub gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen, mens du holder håndvægten overhead.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Balder40 %
Forlår30 %
Baglår20 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
