Vægtet hængende benløft
Ekspertråd
For at øge intensiteten, hold dine ben strakte, når du løfter dem, og undgå at bruge momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Hæng fra en pull-up stang med vægten sikret mellem dine fødder.
- Hold dine ben strakte og løft dem foran dig for at danne en 90 graders vinkel med din overkrop.
- Sænk langsomt dine ben tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægtet hængende benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet hængende benløft retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Ekstra vægt
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet hængende benløft?
Vægtet hængende benløft træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet hængende benløft?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet hængende benløft egnet til begyndere?
Vægtet hængende benløft er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
