Lever stående bagudspark
Ekspertråd
Hold en let bøjning i det støttende ben og hold din ryg lige for at engagere ballerne effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå over for vippe maskinen og vælg den passende vægt.
- Placer en fod mod fodbredden på vippearmen.
- Hold fast i maskinen for balance.
- Skub fodbredden tilbage ved hjælp af dine baller, og stræk dit ben.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen uden at lade vægtstakken røre jorden.
- Gennemfør sættet på det ene ben, før du skifter til det andet ben.
Spor Lever stående bagudspark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever stående bagudspark retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder60 %
Forlår30 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever stående bagudspark?
Lever stående bagudspark træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever stående bagudspark?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever stående bagudspark egnet til begyndere?
Lever stående bagudspark er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
