Håndvægt Et-bens Squat (V2)
Ekspertråd
Hold dit bryst oppe og din kerne stram gennem hele bevægelsen for at opretholde balance og stabilitet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå på det ene ben med det andet ben strakt fremad, hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Sænk din krop ved at bøje dit stående knæ, hold din ryg lige og hofterne tilbage.
- Gå så lavt som muligt, mens du opretholder balancen, og skub derefter gennem din hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Håndvægt Et-bens Squat (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Et-bens Squat (V2) retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Et-bens Squat (V2)?
Håndvægt Et-bens Squat (V2) træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Et-bens Squat (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Et-bens Squat (V2) egnet til begyndere?
Håndvægt Et-bens Squat (V2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
