Stang Split Squat
Ekspertråd
Sørg for at opretholde en lodret torso og at din forreste knæ ikke går forbi dine tæer for at undgå unødig stress på knæleddet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med en vægtstang på tværs af din øverste ryg og træd frem med det ene ben i en forskudt stilling.
- Sænk din krop lige ned ved at bøje begge knæ, mens du holder den forreste hæl på jorden.
- Sænk dig, indtil dit bageste knæ næsten rører jorden, og din forreste lår er parallel med gulvet.
- Pres dig tilbage til startpositionen gennem din forreste hæl.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Stang Split Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang Split Squat retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår25 %
Sekundær
Læg25 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Split Squat?
Stang Split Squat træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Split Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Split Squat egnet til begyndere?
Stang Split Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
