Ben Træk
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og bevidste, fokuser på at opretholde en lige linje fra dit hoved til dine hæle.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en push-up position med dine hænder under dine skuldre og din krop i en lige linje.
- Løft det ene ben fra gulvet, hold det lige, og hold det i et par sekunder.
- Sænk benet tilbage til startpositionen.
- Gentag med det andet ben og fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Spor Ben Træk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Ben Træk retter sig primært mod Forlår, Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ben Træk?
Ben Træk træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Ben Træk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Ben Træk egnet til begyndere?
Ja, Ben Træk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
