Hofte medial rotation (intern rotation)
Ekspertråd
Bevar en oprejst holdning under hele øvelsen og bevæg dig langsomt og kontrolleret for at undgå belastning af knæleddet.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med begge knæ bøjet og fødder fladt på gulvet.
- Hold dine fødder sammen, lad dine knæ falde sammen til den ene side.
- Hold stillingen for en behagelig strækning.
- Før dine knæ tilbage til centrum og gentag på den anden side.
Spor Hofte medial rotation (intern rotation) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hofte medial rotation (intern rotation) retter sig primært mod Balder, Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hofte medial rotation (intern rotation)?
Hofte medial rotation (intern rotation) træner primært Balder, Forlår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hofte medial rotation (intern rotation)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hofte medial rotation (intern rotation) egnet til begyndere?
Ja, Hofte medial rotation (intern rotation) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
