Springende Pistol Squat
Ekspertråd
Start med en almindelig pistolsquat for at opbygge styrke og balance, før du tilføjer springet for at sikre sikkerhed og korrekt teknik.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå på det ene ben med det andet ben strakt lige foran dig.
- Sænk dig ned i en squat på dit stående ben og hold det strakte ben fra gulvet.
- Skub gennem hælen for at eksplodere op i et spring.
- Land blødt på det samme ben og oprethold balancen.
- Nulstil om nødvendigt og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Springende Pistol Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Springende Pistol Squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Læg25 %
Balder25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 8-10
Øvet3 x 12-15
Avanceret4 x 15-20
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Springende Pistol Squat?
Springende Pistol Squat træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Springende Pistol Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 8-10. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 12-15. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 15-20. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Springende Pistol Squat egnet til begyndere?
Springende Pistol Squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
