Øglestilling (V2)
Ekspertråd
Hold dine hofter firkantet og dit forreste knæ over din ankel for at opretholde korrekt justering og få mest muligt ud af strækket.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en plank position med dine hænder under dine skuldre.
- Træd din højre fod uden for din højre hånd og kom ned i et dybt lunge.
- Sænk dit venstre knæ til jorden og slap af i din fod.
- Hold dine hænder på gulvet, eller sænk dig ned på dine underarme for en dybere strækning.
- Hold stillingen i flere vejrtrækninger, og skift derefter side.
Spor Øglestilling (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Øglestilling (V2) retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Læg25 %
Balder25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Øglestilling (V2)?
Øglestilling (V2) træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Øglestilling (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Øglestilling (V2) egnet til begyndere?
Ja, Øglestilling (V2) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
