Stangbøjle forreste bænk squat
Ekspertråd
Fokuser på at holde dine albuer oppe og brystet højt i hele bevægelsen for at opretholde korrekt form og forhindre stangen i at rulle.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde foran en bænk.
- Placer stangen på tværs af dine forreste skuldre med albuerne pegende fremad.
- Sæt dig tilbage og ned på bænken, mens du holder dit bryst oppe og kernen stram.
- Pres gennem dine hæle for at rejse dig op til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Stangbøjle forreste bænk squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stangbøjle forreste bænk squat retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder45 %
Forlår45 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stangbøjle forreste bænk squat?
Stangbøjle forreste bænk squat træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stangbøjle forreste bænk squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stangbøjle forreste bænk squat egnet til begyndere?
Stangbøjle forreste bænk squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
