Landmine Sumo Squat
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde en neutral rygsøjle og engagere din kerne for at beskytte din nedre ryg under øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne bredere end skulderbredden fra hinanden, tæerne peger ud, foran en landmine-stang.
- Grip enden af stangen med begge hænder på brystniveau.
- Squat ved at bøje knæene og skubbe hofterne tilbage.
- Hold stangen tæt på din krop, mens du bevæger dig nedad.
- Skub gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Landmine Sumo Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Landmine Sumo Squat retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Landmine Sumo Squat?
Landmine Sumo Squat træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Landmine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Landmine Sumo Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Landmine Sumo Squat egnet til begyndere?
Landmine Sumo Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
