Kabelsiddende benforlængelse
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen gennem hele bevægelsesområdet, især på vejen ned, for at opretholde konstant spænding på quadriceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på benforlænger-maskinen og juster puden, så den hviler på dine underben, lige over dine fødder.
- Grip sidehåndtagene for stabilitet.
- Stræk dine ben ved knæene for at hæve vægten.
- Hold sammentrækningen øverst i et øjeblik.
- Sænk langsomt vægten tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabelsiddende benforlængelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabelsiddende benforlængelse retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabelsiddende benforlængelse?
Kabelsiddende benforlængelse træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabelsiddende benforlængelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabelsiddende benforlængelse egnet til begyndere?
Ja, Kabelsiddende benforlængelse er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
