Liggende Et Ben Løft
Ekspertråd
Sørg for, at din lænd forbliver i kontakt med gulvet under hele bevægelsen for at forhindre belastning og for at maksimere aktivering af mavemusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg fladt på ryggen med dine ben strakte.
- Placer dine hænder under din lænd for støtte.
- Spænd dine mavemuskler og løft det ene ben fra gulvet til omkring en 45 graders vinkel, mens du holder det andet ben stationært.
- Sænk langsomt det løftede ben tilbage til startpositionen.
- Gentag med det modsatte ben for det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende Et Ben Løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Et Ben Løft retter sig primært mod Forlår, Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Et Ben Løft?
Liggende Et Ben Løft træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Et Ben Løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Et Ben Løft egnet til begyndere?
Ja, Liggende Et Ben Løft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
