Squat Side Kraftspark
Ekspertråd
Fokuser på kontrollerede bevægelser og stabilitet for at forhindre skader og maksimere muskelengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
- Udfør en squat ved at bøje dine knæ og sætte dig tilbage, som om du sidder på en stol.
- Når du rejser dig fra squat, skift din vægt til det ene ben og spark det andet ben ud til siden med kraft.
- Vend tilbage til squat-positionen og gentag side-sparket med det modsatte ben.
Spor Squat Side Kraftspark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Squat Side Kraftspark retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, Mave, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår30 %
Baglår30 %
Balder30 %
Mave10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Squat Side Kraftspark?
Squat Side Kraftspark træner primært Forlår, Baglår, Balder, Mave. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Squat Side Kraftspark?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Squat Side Kraftspark egnet til begyndere?
Squat Side Kraftspark er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
