Kettlebell udfald med gennemføring
Ekspertråd
Bevar en stærk kerne og en stabil rytme for at bevare balancen under passagen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med en kettlebell i din højre hånd.
- Tag et skridt frem i et lunge med dit venstre ben.
- Passer kettlebellen under dit venstre lår fra din højre hånd til din venstre.
- Skub fra med dit venstre ben for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag bevægelsen, lungende fremad med højre ben og passer kettlebellen til højre hånd.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Kettlebell udfald med gennemføring i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell udfald med gennemføring retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder33 %
Forlår33 %
Sekundær
Mave17 %
Læg17 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell udfald med gennemføring?
Kettlebell udfald med gennemføring træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave, Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell udfald med gennemføring?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell udfald med gennemføring egnet til begyndere?
Ja, Kettlebell udfald med gennemføring er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
