Glute Ham Raise
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen og brug dine baller og hamstrings til at trække dig tilbage op, i stedet for at stole på momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster glute ham-udvikleren (GHD) maskinen, så den passer til din kropsstørrelse.
- Sørg for at sikre dine fødder mellem fodpuderne og læg dig med ansigtet ned med lårene på den større pude.
- Start med kroppen i en lige linje fra hoved til knæ.
- Sænk langsomt din overkrop fremad, mens du holder ryggen lige.
- Brug dine hamstrings og baller til at trække din krop tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Glute Ham Raise i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Glute Ham Raise retter sig primært mod Baglår, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Specialbænk. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår40 %
Forlår30 %
Sekundær
Læg15 %
Balder15 %
Udstyr
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Glute Ham Raise?
Glute Ham Raise træner primært Baglår, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg, Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialbænk.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Glute Ham Raise?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Glute Ham Raise egnet til begyndere?
Glute Ham Raise er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
