Avanceret kettlebell mølle
Ekspertråd
Hold øjnene på kettlebellen under hele bevægelsen for at opretholde balance og korrekt justering.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en kettlebell i din højre hånd med en overhead låsning.
- Drej dine fødder i en 45 graders vinkel væk fra kettlebellen.
- Hold din højre arm strakt overhead, skub dine hofter til højre og skub din venstre hånd ned ad dit venstre ben.
- Sænk din overkrop, indtil du mærker en strækning i din højre hamstring, og hold kettlebellen stabil.
- Omvend bevægelsen for at vende tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Avanceret kettlebell mølle i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Avanceret kettlebell mølle retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Avanceret kettlebell mølle?
Avanceret kettlebell mølle træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Avanceret kettlebell mølle?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Avanceret kettlebell mølle egnet til begyndere?
Avanceret kettlebell mølle er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
