Stang Udrulning
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret gennem hele bevægelsen for at beskytte din lænd og maksimere aktiveringen af dine mavemuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en knælende position med vægtstangen foran dig på gulvet.
- Grip vægtstangen med begge hænder skulderbredde fra hinanden.
- Rul langsomt vægtstangen fremad, stræk din krop så lige som muligt uden at røre ved gulvet.
- Gå så langt som du kan uden at svaje i ryggen, hold dine mavemuskler stramme.
- Brug dine kerne muskler til at trække dig tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang Udrulning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang Udrulning retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår40 %
Mave40 %
Sekundær
Skuldre10 %
Bryst10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Udrulning?
Stang Udrulning træner primært Forlår, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Udrulning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Udrulning egnet til begyndere?
Stang Udrulning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
