Håndvægt Liggende Ben Curl
Ekspertråd
Hold dine hofter fast på bænken gennem hele øvelsen for at isolere baglårene effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet nedad på en flad bænk med en håndvægt placeret mellem dine fødder.
- Grip bænken for stabilitet og stræk dine ben fuldt ud.
- Krøl dine ben op mod dine baller, spænd dine baglår.
- Sænk langsomt håndvægten tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Liggende Ben Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Liggende Ben Curl retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Liggende Ben Curl?
Håndvægt Liggende Ben Curl træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Liggende Ben Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Liggende Ben Curl egnet til begyndere?
Håndvægt Liggende Ben Curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
